El insomnio, ¿qué es?

Insomnio, ¿qué es?

El Insomnio es falta de sueño. Se trata de una dificultad prolongada en el tiempo para quedarse o permanecer dormido, que deteriora el funcionamiento del día a día de la persona.

El insomnio es muy común entre la población, 1 de cada 5 personas lo padecen.

¿A qué nos referimos con falta de sueño?insomnio

  • No ser capaz de dormirnos.
  • Despertarnos demasiado temprano.
  • Despertarnos de manera continuada por la noche. Cada vez que nos despertamos nos cuesta volver a conciliar el sueño.
  • Cuando nos levantamos, sentimos la sensación de no sentirnos descansados.

Insomnio y sus consecuencias.

  • Estar cansado durante el día.
  • Menor concentración.
  • Sentirnos irritables o mal humorados.
  • No rendir en nuestras tareas cotidianas.
Insomnio, ¿qué lo causa?
  • Efectos del envejecimiento normal.
  • Preocupaciones por permanecer despierto y poderse dormir.
  • Factores ambientales, como la temperatura, el ruido etc.
  • Interrupción de nuestra rutina, como por ejemplo, cambios de turnos de trabajo, viajes etc.
  • Razones médicas, como por ejemplo, necesidad de ir al baño durante la noche, el dolor, el mal estar emocional etc.
  • Ansiedad o Depresión.
  • Productos estimulantes, tales como, el alcohol, la nicotina, cocaína, algunos fármacos etc.
  • Expectativas poco realistas, no todas las personas necesitan dormir las mismas horas. En ocasiones, nos encontramos personas que duermen pocas horas pero no se encuentran cansados.
  • Un circulo vicioso, la preocupación por no poder dormir y la previsión de sentirnos cansados al día siguiente suele hacer que el problema empeore.

Insomnio, ¿qué efectos tiene?

  • Dormirse durante el día.
  • Sensación de cansancio.
  • Falta de concentración.
  • Problemas de memoria.
  • Dificultades a la hora de tomar decisiones.
  • Irritabilidad.
  • Frustración.
  • Aumenta el riesgo de padecer accidentes y lesiones.

¿Que puedo hacer para mejorar mi Insomnio?

  • Utilice la segunda parte de la tarde para descansar.
  • Evite hacer ejercicio físico tres horas antes de irse a la cama.
  • No duerma durante el día.
  • Cuide su dieta.
  • Evite el consumo de sustancias estimulantes.
  • No fume antes de irse a la cama.
  • Establezca un ambiente de sueño adecuado, que sea confortable, que no haya ruido, evitar la entrada de luz.
  • Use la cama solo para dormir, con excepciones de las actividades sexuales.

Si sus problemas de sueño persisten no dude en contactarnos . Diseñaremos un programa de higiene de sueño específico para usted.