El insomnio, ¿qué es?

Insomnio, ¿qué es?

El Insomnio es falta de sueño. Se trata de una dificultad prolongada en el tiempo para quedarse o permanecer dormido, que deteriora el funcionamiento del día a día de la persona.

El insomnio es muy común entre la población, 1 de cada 5 personas lo padecen.

¿A qué nos referimos con falta de sueño?

• No ser capaz de dormirnos.
• Despertarnos demasiado temprano.
• Despertarnos de manera continuada por la noche. Cada vez que nos despertamos nos cuesta volver a conciliar el sueño.
• Cuando nos levantamos, sentimos la sensación de no sentirnos descansados.

Insomnio y sus consecuencias.

• Estar cansado durante el día.
• Menor concentración.
• Sentirnos irritables o mal humorados.
• No rendir en nuestras tareas cotidianas.

Insomnio, ¿qué lo causa?

• Efectos del envejecimiento normal.
• Preocupaciones por permanecer despierto y poderse dormir.
• Factores ambientales, como la temperatura, el ruido etc.
• Interrupción de nuestra rutina, como por ejemplo, cambios de turnos de trabajo, viajes etc.
• Razones médicas, como por ejemplo, necesidad de ir al baño durante la noche, el dolor, el mal estar emocional etc.
• Ansiedad o Depresión.
• Productos estimulantes, tales como, el alcohol, la nicotina, cocaína, algunos fármacos etc.
• Expectativas poco realistas, no todas las personas necesitan dormir las mismas horas. En ocasiones, nos encontramos personas que duermen pocas horas pero no se encuentran cansados.
• Un circulo vicioso, la preocupación por no poder dormir y la previsión de sentirnos cansados al día siguiente suele hacer que el problema empeore.

Insomnio, ¿qué efectos tiene?

• Dormirse durante el día.
• Sensación de cansancio.
• Falta de concentración.
• Problemas de memoria.
• Dificultades a la hora de tomar decisiones.
• Irritabilidad.
• Frustración.
• Aumenta el riesgo de padecer accidentes y lesiones.

¿Que puedo hacer para mejorar mi Insomnio?

• Utilice la segunda parte de la tarde para descansar.
• Evite hacer ejercicio físico tres horas antes de irse a la cama.
• No duerma durante el día.
• Cuide su dieta.
• Evite el consumo de sustancias estimulantes.
• No fume antes de irse a la cama.
• Establezca un ambiente de sueño adecuado, que sea confortable, que no haya ruido, evitar la entrada de luz.
• Use la cama solo para dormir, con excepciones de las actividades sexuales.

Si sus problemas de sueño persisten no dude en contactarnos . Diseñaremos un programa de higiene de sueño específico para usted.